小暑至，盛夏始。昨日，我们迎来了二十四节气中的第十一个节气——小暑。俗话说，“小暑接大暑，热到无处躲”，也就是说，小暑和大暑是一年中最热的一段时间。小暑时节我市天气如何？与大暑相比，究竟哪个节气更为炎热？在小暑节气里，又该如何科学养生？针对这些市民关心的问题，记者进行了采访。

●高温天气持续“打卡”

在副热带高压控制下，我市与全国不少地方一样正经历今年以来最强高温过程。以淮安国家基准气候站数据为例，昨日下午2点，最高气温飙升至36.4℃，这不仅是今年7月的第7个高温日，更是入夏以来的第11个高温日。在滚滚热浪侵袭下，我市高温预警信号持续“拉响”。

“本周，淮安不仅高温天气持续‘打卡’，还将开启‘蒸煮模式’。”市气象台预报员谢真珍介绍，预计本周我市多分散性雷阵雨天气。其中，周一天气炎热，最高气温37到38℃；周二到周五高温持续，最高气温34℃到35℃；周六到周日高温将有所缓解，最高气温降至33℃左右。

值得一提的是，本周不仅白天温度高，夜间气温也居高不下，基本维持在26℃左右。谢真珍认为，近期高温高湿天气是副热带高压异常、全球气候变化等多种因素共同作用的结果。另外，城市因密集建筑群和人类活动释放热量，加剧了“昼蒸夜煮”的闷热感。“居高不下的气温，加上时不时来场雷阵雨，空气湿度再度加大，白天‘蒸煮模式’仍将持续，市民体感不适。”谢真珍说。

●什么时候“凉飕飕”？

老话说“小暑热得透，大暑凉飕飕”，意思是如果小暑节气时天气就已经特别炎热，那么到了大暑节气，天气不仅不会比小暑时更热，反而会开始凉爽起来。今年我市小暑节气前就开启了高温模式，那么大暑节气会不会“凉飕飕”呢？

谢真珍表示，一般来说，小暑是小热，大暑是大热。从小暑到大暑期间，地表积蓄的热量持续释放，地面不断升温，到了大暑节气，天气会变得更炎热。今年小暑节气是7月7日，大暑节气是7月22日。今年中伏时间为7月30日至8月8日，大暑节气中有14天处于中伏范围内。按照“夏有三伏，热在中伏”的说法，大暑期间可能会比较热。

不过，天气变化并非完全遵循单一规律。谢真珍指出，大暑时节，季风强盛且北推，会带来充沛的水汽，导致降水明显增多。雨水能降低气温，让人体感觉相对凉爽，从而有可能出现“凉飕飕”的情况。综合来看，今年大暑期间气温走向存在不确定性，究竟是像节气特点那样热力十足，还是因降水带来凉爽，我市气象部门将持续关注天气变化，及时为市民提供准确的气象信息。

●小暑时节防“暑湿”

“小暑时节，气温一路攀升，降水也日益增多，空气湿度增大，人们普遍感觉闷热难受。”淮安市中医院治未病中心主治中医师汤月霞指出，在这一时期，养生与疾病预防需着重关注“暑”与“湿”，重点在于益气生津、健脾祛湿。

“暑邪易耗气伤津，故养生首重益气生津。”汤月霞介绍，在此时节中医推崇通过食用酸味与甘味食物来滋养人体阴液。例如，将乌梅、山楂、甘草等食材煮成酸梅汤，再添加适量冰糖调味，不仅能够生津止渴，还能起到养阴健脾的效果。此外，由于湿邪具有黏滞特性，易困阻脾胃，在饮食上还需注重健脾祛湿，将薏米、绿豆、赤小豆一同煮汤食用是不错的选择。除此之外，小暑时节还可选用三伏贴、艾灸、拔罐、刮痧、针灸等常见的冬病夏治方法来调养身体。

同时，汤月霞提醒，夏季白昼时间长、夜晚时间短，人体阳气处于旺盛状态，应当顺应自然规律来调整作息。建议晚上 11点前入睡，早上6点左右起床。早起后进行如伸懒腰、活动关节等简单的伸展运动，有助于唤醒身体机能。

■记者 徐薇