俗话说：大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑。处暑节气的气候特点是午后闷热，早晚才有凉风吹拂。在这个由热转凉的关键时刻，我们该如何做好养生保健呢？

由热转凉 调整作息清淡饮食

处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。“此时气温逐渐下降，暑气不再肆虐，秋燥逐渐明显，人们容易出现口鼻干燥、咽干唇焦等燥证，起居作息要进行相应的调整。”淮安市第二人民医院中医内科中医师陈羽表示，处暑一到，需注意改变夏季晚睡的习惯，尽量做到早睡早起，争取每天多睡一个小时。其中，“早睡”可调养人体阳气，“早起”可使肺气得以舒展。大家最好在晚上10点前入睡，预防秋乏，有条件者还要适当午睡。

此外，处暑时节，市民不宜过度贪凉。白天只要室温不高，就尽量不要开空调，要勤开窗通风，保持空气流通。夜间就寝时应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。

“秋季燥气当令，燥伤肺，会使肺部功能受到影响，从而出现干咳少痰、咽喉干痛、皮肤干痒等症状，这属于‘肺燥’的范围，尤其是老年人感觉更甚。”陈羽说，为免燥邪伤人，处暑时节饮食重在滋润。平时可多吃百合、银耳、川贝、蜂蜜等润肺养肺、清热生津的食物，或木耳、莲藕、荸荠、梨等润肺清燥的食物。

陈羽表示，科学饮水是缓解秋燥最简单的方法。处暑时节，市民应定时多喝白开水、蜂蜜水，以养阴润燥，弥补身体损失的津液。同时，饮食上还需注意“增酸减辛”以助肝气，可以多吃苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品，煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃。

由夏至秋 养出健康好身体

处暑时节是由夏至秋的转折点，疾病也容易乘虚而入。这段时间天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情形，人们容易出现伤风感冒的症状。陈羽提醒，秋之“凉”并不是“寒”，此时大家衣服不要添得过快，着装以凉而不寒为宜。对于平常身体较为健康的市民，在皮肤凉感尚且可以忍耐的前提下适度“秋冻”，这样可以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。“年老体弱以及患有一些慢性病的人群，他们则不适合‘秋冻’养生法，需要注意随天气变化增减衣服，并定期监测血压。”陈羽说。

值得一提的是，处暑时节，市民的运动量及运动强度可较夏天适当加大，但应避免过度运动，以免加重困倦疲劳的感觉。可以选择爬山、健身操、散步、太极拳等方式进行户外锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热，达到强身健体的作用。

“秋季来临，人的情绪容易受到气温和环境的影响，产生烦躁、易怒等不适情绪。”陈羽表示，处暑时节，自然界阳气趋向收敛，万物逐渐出现肃杀景象。此时应注重心理调节，保持积极平稳的心态，切勿悲伤忧愁。可以通过运动、听音乐、阅读书籍等方式，放松身心，转移注意力。在情绪方面，应学会自我调节，遇到不开心的事情，可以多与亲友交流，积极寻找解决问题的途径，让心情保持愉悦和稳定，避免焦虑、紧张、愤怒等不良情绪对身体造成伤害，影响健康。

天气渐凉爽 心情也舒爽

本报讯 “现在没有前些日那般燥热，我可以早晚快走锻炼身体。”64岁的市民卢国淼开心地告诉记者，他最近计划增加运动量，每天早晚沿着里运河边散步，多走几圈，还可以多欣赏一下沿途的景色。天气凉爽，不少市民都愿意走出家门锻炼身体。“处暑时节，早晚凉快不少，我准备每天步行上下班，活动活动筋骨。”新民路社区居民吴有金说，天气凉爽，人的心情也变好了。秋天是养生的季节，他计划一边通过运动强身健体，一边注意饮食健康均衡来养生。

8月20日下午5时，记者在菜场看到不少老人在选购蔬菜。“我买点苦瓜、莴苣配木耳凉拌着吃，再吃点杂粮馒头，天气转凉要吃得健康，才能增强免疫力。”75岁的郑爱仙说，她平时很注重养生，天气一凉快，就开始调整作息，每天早晚出门锻炼身体，还会特意多吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜，多喝白开水，让自己尽快适应秋天的节奏。

处暑之后，秋意渐浓，正是人们迎秋赏景的好时节。57岁的徐松梅兴奋地说：“夏天太热，不适合出门游玩。马上天气凉爽了，我准备坐高铁将淮安周边的城市游览一遍。”在采访过程中，记者了解到，像徐松梅这样期盼秋季出游的市民不在少数，他们规划好出游路线，待秋高气爽时，背上行囊去远方看风景。

■融媒体记者 张金宇 通讯员 王惠 王宇