30岁的季女士是一名上班族，最近两三个月，她因工作和学习经常熬夜到凌晨两三点。渐渐地，她发现自己思维变得迟钝，记忆力下降，脑子像蒙了一层雾，反应也慢半拍。“以前记东西很快，现在刚说完的事转头就忘，开会时甚至跟不上同事的思路。”她说。季女士的困扰并非个例。熬夜真的会让人变“傻”吗？记者就此采访了淮安市第二人民医院神经内科主任医师张新勇，为“熬夜族”支招。

熬夜真的会变“傻”，揭示大脑“上雾”真相

“经常熬夜的人，记忆力、反应力都会出现明显下降。”张新勇表示，这种“变傻”并非错觉，而是大脑中积累的“垃圾”在作祟。他解释，人体在深度睡眠时，脑脊液会像“清洗液”一样冲刷大脑，比如清除导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白等有害物质。而长期熬夜会减少这种“清洗液”的分泌，导致脑内垃圾堆积。“就像电脑长期不清理缓存，运行速度自然会变慢。”张新勇说。

睡得晚和睡得少，哪种伤害更大？张新勇用“充电电池”比喻：睡得晚，也就是凌晨后入睡，如同电池耗到只剩一格才充电，短期会导致生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱；长此以往可能增加患癌风险、糖尿病风险，抑郁症、焦虑症的发病率。睡得少，比如每天睡眠时间小于6小时，则像每次只充一点电，短期引发记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降；长期可能导致脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。“最健康的模式是每天固定时间入睡，保证6—8小时睡眠。”张新勇说。

如何“力挽狂澜”？

科学补觉有诀窍

对于已经因熬夜感到脑子“上雾”的人群，张新勇说，及时调整作息，完全可以逆转认知损伤。周末适度补觉，也可使抑郁症风险降低。补觉能稳定神经系统，减轻炎症反应。但他提醒，补觉需讲究策略：要选择22：00—7：00的正常睡眠区间延长1—2小时，而非昼夜颠倒；白天补觉则是在13：00—15：00小睡30—45分钟，避免超过1小时；同时要保持卧室安静、舒适、黑暗、凉爽、不受打扰。

张新勇提到，有些人会觉得补觉越补越累。这是因为补觉时间太长，也会打乱生物钟，加重疲劳。张新勇建议，理想补觉是在7—9小时基础睡眠上增加2小时，且坚持“早睡晚起”，最好23：00前进入深睡状态。

对于必须熬夜的医护、程序员等群体，他推荐“片段式睡眠法”，利用空闲时间小睡，多次“充电”代替一次性长睡。张新勇最后提醒，熬夜对大脑的伤害并非不可逆，但关键在于“及时止损”。

■融媒体记者 高婷婷；来源：淮安日报