进入新学期，如何让孩子以饱满的状态投入学习生活？近日，记者对此进行了相关采访，为广大家长送上一份“开学指南”。

刚开学，市民李女士就因为接送孩子、为孩子准备午饭等忙得不可开交，更让她头疼的是，孩子没有进入学习状态，做作业拖拖拉拉，空闲时间总想着玩平板电脑。“一提起孩子的学习，我就不知道怎么办才好。”李女士说。记者在走访中发现，近期与李女士有类似困惑的家长不在少数。

“孩子从放松的假期进入紧张有序的新学期，调整状态需要一个缓冲期。家长不宜急于催促，而应帮助孩子主动调整。”淮安市家庭教育指导师陈玲建议。

端正心态，接纳焦虑。“帮助孩子调整状态，首先家长要帮助他们端正心态。”陈玲说，家长可以多与孩子聊聊校园生活中的美好片段，避免使用“你的好日子到头了”等加重焦虑的语言。还可以带着孩子购买学习用品，用仪式感让孩子感受到新学期的氛围。

调整作息，逐步适应学校生活。市民张女士的儿子读小学三年级。最近，她和儿子正在严格执行“睡眠计划”：每天早上固定时间起床，晚上9点半准时睡觉。陈玲建议，家长要引导孩子自主调整作息习惯，恢复规律生活。

循序渐进，减少电子产品使用。“突然没收电子产品容易引起孩子抵触。”陈玲推荐采用“多巴胺戒断法”：先统计每日使用电子产品的时长，明确减少使用的目的（如保护视力、留出学习时间），分析过度使用的危害，逐步缩短使用时间。同时培养新爱好，如学做家常菜等，减少对电子产品的依赖。

制定计划，找回学习状态。市民陈先生和女儿一起制定了新学期计划：每天背10个英语单词，每周去一次图书馆，跑步三次，报名书法社团……陈玲提醒，计划应切合孩子实际，让他们能逐步实现，以此增强自信心。

采访中，不少家长坦言，开学这段时间，自己比孩子更焦虑——担心孩子跟不上、怕新老师教不好、工作太忙没时间辅导……“家长的焦虑很容易传递给孩子。在帮助孩子之前，家长先要调整好自己的状态。”陈玲建议。

多用积极语言，给予心理支持。“家长的语言对孩子影响很大，应多给予积极的心理暗示。”陈玲表示，家长要避免反复使用负面话语，以免加重孩子的焦虑。对性格内向的孩子，可分享一些社交技巧，如主动问候、帮助同学、学会倾听等。当孩子表现出良好的社交行为时，应及时肯定和表扬。

重视“高质量陪伴”。建议家长每天固定1小时专属时间，放下手机，专心陪伴孩子。同时要多和孩子交流沟通，做孩子强大的“情绪后盾”。

调整身心需共同努力。陈玲最后强调，状态调整不是一蹴而就的，需要家长与孩子共同耐心应对。如果孩子出现持续失眠、情绪低落、头痛胃痛等身体不适，家长应及时带孩子寻求专业帮助，或拨打淮安市未成年人指导中心热线96111。

■记者 秦艳艳