冬病夏治、养生祛湿，今年入伏以来，通过小红书、抖音等社交媒体的宣传，晒背成了不少市民“时尚”的养生方式。对此，医生提醒：晒背有讲究，三类人群不适合。

晒背渐受追捧

清晏园、楚秀园、柳树湾、森林公园……近日，不少市民在微信朋友圈、小红书、抖音等社交媒体上晒出自己在室外晒背的照片。他们或趴或坐，将背部暴露在阳光下。

“7月26日，淮安32度。早上9点30分，和老公去清晏园晒背，很舒服。”在小红书上，一位女士记录下入伏以来第四次晒背的感受。不过，这位女士也提醒，晒背要看个人体质，自我感觉良好为主。

那么，晒背养生是否有科学依据？真的有用吗？

市中医院治未病中心主治医师汤月霞表示，三伏天晒背是一种传统的中医养生方法，从中医角度看，腹为阴，背为阳，人体后背部有两条重要的经络，一为督脉，一为足太阳膀胱经。督脉，又称“阳脉之海”，总管一身之阳气，统摄全身的阳气，可沟通联络十二经脉，加强十二经脉的联系。足太阳膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，容易遭受外邪特别是风寒湿邪的侵袭。

三伏天晒背对这两条经脉的影响最为明显，可以起到温煦督脉、振奋阳气的作用，此外，还能以自然之热，消人体之寒，祛除身体内的寒湿之邪。对于阳虚体质和痰湿体质的人群，以及平时容易疲劳、精力不济、畏寒怕冷、手脚冰凉、女性痛经、遇冷则泻的里寒证人群具有一定的调理作用。

汤月霞说，从现代医学的角度来看，适当晒背可以起到改善血液循环、加快新陈代谢的作用，同时，晒太阳还可以促进维生素D的合成，有助于补钙、维持骨骼密度，特别是对一些本身就有骨质疏松的人群来说更有益处。此外，阳光中含有紫外线，有消毒杀菌的作用，对于有些皮肤病的恢复也是十分有帮助的。

科学晒背“三要三不要”

晒背的效果因人而异，部分人群是不适宜晒背的。

汤月霞提醒正在进行晒背的市民，一要选择适宜的晒背时间。夏季9:00—10:00、16:00—18:00去晒背较好。要注意的是，晒背时间不宜过长，每次时间在15分钟至20分钟，微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓、精神烦躁。晒背后拍一拍，可以让气血活跃起来。二是晒背要做好相关防护。建议最好穿着浅色宽松衣裤，或在皮肤上有所覆盖，不能直接让强烈的紫外线照射皮肤，否则很可能引发日光性皮炎。头部防晒可以选择戴帽子或者用太阳伞的方式将头部遮住，不宜长时间进行暴晒，否则会导致人体出现头痛、头晕等不适症状；太阳辐射过强易引起白内障、光敏性皮炎、结膜炎等，要特别注意预防。三是晒背要循序渐进。以稍稍发汗为度，切忌大汗淋漓，如出现胸闷、大汗、头晕、恶心等症状，可能是中暑的表现，应立即停止，到阴凉通风处休息，补充糖盐水，症状严重者应及时就医。

同时，汤月霞告诫三类人群不适合晒背。一是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，比如怕热、更年期症状明显的人群；二是有基础病人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群；三是老年人和儿童，既易晒伤，又容易中暑，需在家人陪同下晒背，避免出现意外。

夏季养生办法多

一夏无病三分虚。在中医看来，三伏天是阳气最旺、最炎热的时节，也是一年中人体消耗最多的阶段。汤月霞建议，不同人群最好选择适合自己的养生方法。除了晒背，三伏天还有其他不少养生方法。

一方面防暑防寒湿，多吃一些健脾清暑的食物，如山药、绿豆、海带、冬瓜等，生活中不贪凉；另一方面注意午休，夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济，在中午时打个盹，补个15分钟到30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力；此外，睡前用热水洗脚，以身体微微出汗为宜，可减轻苦夏的症状，一周两次即可。

除了这些养生保健方法，还可以做一些特色治疗，中医有冬病夏治的疗法，对于一些冬季发作或是遇寒加重的疾病有很好的治疗效果，包括三伏贴、三伏灸、三伏针、拔罐、刮痧等。

■融媒体记者 何剑峰 通讯员 申琳琳 实习生 李文轩；文章来源：淮海晚报