“总觉得腿软，爬两层楼都费劲，手脚冰凉，要穿着袜子睡觉。”30岁的“上班族”薛女士最近去看了中医，才知道这是“阳虚”的典型症状，而出现这些症状的原因，和她长期熬夜、情绪压抑有很大关系。“像薛女士这样因不良生活方式‘阳虚’的年轻人，如今在门诊中越来越常见。”淮安市第一人民医院中医科主治中医师马千里指出，很多年轻人有习惯性熬夜、偏爱生冷饮食、工作压力大、思虑过多等情况，这些情况不断损耗他们身体里的“阳气”，“阳虚”在年轻人中越来越普遍。

●体内“阳气”少 “阳虚”找上门

“阳虚”是一种中医概念。马千里形象地解释：“我们可以把‘阳’理解为身体里的太阳和能量源，它负责温暖、推动、兴奋和防御。”从中医角度来说，“阳虚”的核心是人体“阳气”亏少，导致机能减退或衰弱、代谢活动下降、机体反应性低下。最终呈现“冷、白、迟、静”的寒象和虚弱的状态，比如畏寒怕冷、舌淡苔白、反应迟钝、精神萎靡、少言等。

“这类患者总是觉得冷，穿的衣服总比别人多，常感到手脚冰凉，尤其腰背部有冷感。”马千里具体介绍“阳虚”症状时说。她表示，体内“阳气”不足的人，容易疲劳，嗜睡，看起来没精神，面色多是苍白，缺乏红润光泽。若脾胃“阳气”不足，运化水谷的能力下降，导致大便稀溏，不成形；若肾阳不足，膀胱气化无力，则小便次数多，颜色清澈似水。

在中医概念中，“阳虚”和“阴虚”是两个最基本的虚证类型，但性质完全相反。马千里说，“阴虚”是机体精、血、津液等阴液亏少，导致虚热内生的病理状态，症状是“热、红、干、躁”的虚热象，比如手心、脚心、心口发热，午后潮热、夜间盗汗，患者常口燥咽干想喝冷水，大便干结、小便短赤，舌象为舌红少苔，脉象细数。简单来说，阳虚者怕冷、喜热饮、舌淡胖、白天易自汗；阴虚者怕热、喜冷饮、舌红瘦、夜间会盗汗。

●“作”出来的“阳虚” 正困扰年轻人

“‘阳虚’绝大多数是不良生活方式‘作’出来的。”马千里介绍，“阳虚”的诱因与生活习惯、情绪状态密切相关。在门诊中，马千里曾遇到过不少年轻的“阳虚”患者，26岁的白领张女士就是其中之一。她因长期疲劳乏力、手脚冰凉、月经延期、痛经严重等症状前来就诊。马千里问诊后得知，张女士工作压力大，几乎每天熬夜到凌晨一两点，平时酷爱喝冰咖啡，夏天在空调房里常穿短裙，午饭多是沙拉、冷三明治。“问诊时结合她苍白的面色、舌淡胖有齿痕、脉象沉细无力等症状，我判断她是脾肾阳虚兼宫寒，这些症状是长期不良生活习惯导致的。”马千里说。

“有些年轻人贪凉、爱喝冷饮，这种生活习惯是导致‘阳虚’的元凶。”马千里介绍，经常吃冰淇淋、喝冷饮料、吃生冷海鲜，或是常吃西瓜、火龙果等寒凉水果，会直接损耗脾胃“阳气”；将空调温度调得太低、穿露脐装、不穿袜子等行为，也会让寒邪侵入体内损伤“阳气”。熬夜过劳同样危害极大，中医认为“夜则入阴”“昼则养阳”，长期熬夜、睡眠不足会透支“阳气”，导致“阳气”生化无源。此外，久坐不动会让“阳气”难以生发流通，逐渐衰弱；而长期焦虑、抑郁、思虑过度会消耗气血损伤脾阳，过度疲劳更是直接耗伤“阳气”，精神萎靡与身体“阳虚”往往互为因果。

●及时调整状态 守好体内“太阳”

针对“阳虚”问题，核心思路是“温补阳气”。马千里从饮食、作息、穴位按摩几个方面为“阳虚”人群支招。

饮食上，要多吃羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、生姜、核桃、桂圆等温性、热性食物，烹饪时可加花椒、肉桂、小茴香等香料，同时坚决避免生冷寒凉食物。作息要保证规律，建议晚上11点前入睡，切忌熬夜；平时宜进行慢跑、快走、太极拳、八段锦等温和的有氧运动，适度运动以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，汗出得过多也会损伤“阳气”；注意保暖，重点保护背部、腰腹部和足部，多晒背部，背部是“督脉”所在，是全身“阳气”聚集和运行的通道。

穴位按摩也是不错的调理方式。按摩关元穴，即肚脐下四指，能温补元阳；按摩气海穴，即肚脐下一指半，可补益元气；按摩足三里穴，即膝盖外侧凹陷下四指，能健脾益气温中；按摩命门穴，即后腰与肚脐相对处，可温肾壮阳。每天早晚用手掌摩擦这些穴位至发热，或进行艾灸，效果更佳。

“不要仗着年轻就透支身体，‘阳气’一旦耗伤，恢复起来需要时间和耐心。”马千里提醒，年轻人应该重视生活习惯对“阳气”的影响，及时调整状态，守护好身体里的“太阳”。

■记者 高婷婷 通讯员 王树文 陈凤丽；来源：淮海晚报