夏秋交替时节是锻炼身体的好时机。让我们听一听医生对于此时节运动、饮食的看法，一起了解相关健康知识。

●下午锻炼比上午锻炼效果好

淮安市第二人民医院康复科治疗师陈晨在接受记者采访时表示，夏秋交替时节坚持运动，会给身体带来一些特殊的好处，表现在体温调节功能、心血管功能等方面的改善。“夏秋交替时节，人体中的各项机能被充分调动起来。相对于其他时节，此时节坚持运动，能够更好地增强心肺功能，促进新陈代谢，加强适应能力，从而增强人体的免疫力。”陈晨介绍，夏秋交替时节坚持运动，还能增加人体热应激蛋白的合成速度，提高对环境的热适应能力。

不科学的锻炼容易让人产生不舒服的感觉，严重时可能造成身体损伤，科学锻炼才能收获更好的锻炼效果。陈晨告诉记者，科学锻炼首先要会选择锻炼的时机，一般来说，傍晚锻炼比早晨锻炼效果更好。许多市民天还没亮就出门锻炼，这一做法并不推荐。“早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度比较高，含氧量较低。我们经过一夜的休息，身体中的水分流失较多，血液黏稠度较大，过早进行晨练不利于身体健康。而傍晚时分，‌经过一天的阳光照射，‌植物已经释放了充足的氧气，‌此时空气中氧含量较高，‌锻炼效果也会更好。”陈晨说，夏秋交替时节的锻炼宜在上午10点之前或下午4点之后进行。

●科学饮食更健康

随着健康理念深入人心，越来越多市民在加强运动的同时，关注自己的饮食结构，力求达到最佳的健身效果。淮安市第二人民医院康复科主任医师李雪静介绍，此时节的饮食应以高蛋白、‌低脂肪、‌碳水化合物含量适中的食物为主，‌同时需要补充足够的水分和维生素。补充蛋白质能帮助肌肉修复和生长，牛肉、鸡蛋、虾类、豆制品等都是不错的选择。常见的水果蔬菜营养丰富，不但能帮助身体补充能量，而且可以避免热量过多导致的肥胖。

李雪静提醒，需要注意的是，运动后30分钟内尽量避免大量吃固体食物，但需要补充电解质和糖，且补充得越早越好。因为运动后糖原合成酶活性最高，尽快补充能有效恢复体力。运动后不宜大量食用冷饮，锻炼时剧烈的运动会使体内血液流向运动着的肌肉或体表，消化系统则处于缺血状态。突然食用大量冷饮，极易使胃功能受损。

李雪静建议，运动后应及时补充水分。运动强度不大，可以喝些白开水；运动强度较大，可以喝些电解质水，补充身体流失的电解质。此外，运动后尽量选择能提供钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，可吃些香蕉、坚果、豆腐等，同时避免过量摄入钠、饱和脂肪酸与反式脂肪酸。

■融媒体记者 张金宇 通讯员 王惠 王宇；来源：淮海晚报